Szanowni Rodzice, za nami intensywny semestr ćwiczeń, podczas którego Państwa dzieci pracowały nad prawidłową postawą, wzmacnianiem mięśni oraz ogólną sprawnością fizyczną. Aby nie zaprzepaścić wypracowanych efektów, okres wakacyjny jest idealnym momentem na kontynuację profilaktyki w formie naturalnych, codziennych zabaw na świeżym powietrzu.
W ramach profilaktyki wad stóp i utrwalania nawyku ich równomiernego obciążania, najważniejszym i najprostszym działaniem jest umożliwienie dziecku jak najczęstszego biegania boso po różnorodnych, bezpiecznych powierzchniach naturalnych, takich jak trawa, piasek na plaży czy drobne kamyczki, co genialnie stymuluje receptory i mięśnie wysklepiające stopę. Podczas pobytu nad wodą warto zachęcać dziecko do brodzenia w płytkiej wodzie z wysokim unoszeniem kolan lub do budowania zamków z piasku przy użyciu samych stóp, na przykład poprzez zgarnianie piasku palcami w kopce. W warunkach domowych i ogrodowych świetnie sprawdzą się zabawy polegające na zbieraniu rozrzuconych na trawie woreczków, chusteczek lub drobnych zabawek za pomocą palców stóp i wrzucaniu ich do kocyka lub wiaderka, a także próby rysowania patykiem trzymanym między palcami stóp na wilgotnym piasku.
Dla korygowania zaburzeń statyki ciała oraz wzmacniania mięśni stabilizujących kręgosłup, warto wykorzystać naturalną infrastrukturę placów zabaw i parków. Wszelkiego rodzaju wspinaczki po siatkach, drabinkach czy bezpiecznych konstrukcjach linowych zmuszają do pracy mięśnie głębokie brzucha i grzbietu, które tworzą naturalny gorset chroniący kręgosłup. Doskonałym ćwiczeniem o charakterze symetrycznym, mocno otwierającym klatkę piersiową i przeciwdziałającym okrągłym plecom, jest zwisanie na drążku pod okiem rodzica lub zabawa w udawanie różnych zwierząt, na przykład pełzanie jak wąż, chodzenie na czworakach jak piesek z dłońmi i stopami opartymi o podłoże, czy wysokie i dumne maszerowanie jak bocian z prostymi plecami i rękami uniesionymi w bok jako skrzydła. podczas odpoczynku na kocu warto zadbać o to, by dziecko jak najczęściej leżało na brzuchu, czytając książkę lub bawiąc się, co naturalnie wymusza wyprost i wzmacnia mięśnie prostowniki grzbietu.
W celu podnoszenia ogólnej wydolności krążeniowo-oddechowej oraz koordynacji ruchowej, niezastąpione są klasyczne, codzienne gry ruchowe, które angażują całe ciało do wszechstronnej pracy. Wspólna jazda na rowerku biegowym lub tradycyjnym, hulajnodze, a także codzienne spacery i marszobiegi po urozmaiconym, leśnym terenie doskonale rozwijają wytrzymałość i uczą utrzymywania równowagi. Warto regularnie bawić się z dzieckiem piłką, wprowadzając rzuty i chwyty oburącz oraz naprzemiennie lewą i prawą ręką, toczenie piłki do celu, a także próby odbijania balonów, co wspaniale ćwiczy koordynację wzrokowo-ruchową i zwinność. Nie zapominajmy także o zabawach ze skakaniem, takich jak skoki przez narysowane na piasku linie, wskakiwanie obunóż do namalowanych kół, czy klasyczna gra w klasy, które fantastycznie wzmacniają siłę nóg, pod warunkiem, że zwracamy uwagę, by dziecko lądowało miękko na ugięte kolana i całe stopy.
Podsumowując, wakacyjna aktywność nie musi być nudnym treningiem, lecz powinna stać się naturalnym elementem wypoczynku. Kluczem do sukcesu jest regularność i różnorodność ruchowa, a także czujne oko rodzica, które w codziennych sytuacjach delikatnie przypomni dziecku o prostych plecach czy prawidłowym siadzie skrzyżnym zamiast siadu w kształcie litery „W”. Życzymy Państwu bezpiecznych, aktywnych i pełnych słońca wakacji.
Justyna Dzięcioł
